一、醒来先别摸手机。 睁开眼就看消息，皮质醇直接爆顶。 可以先闭眼深呼吸3次，伸个懒腰再碰屏幕（或者浅浅睡个几分钟回笼觉），晨间皮质醇曲线会平缓很多，一天的情绪地基就在这30秒里。 二、早餐里可以加一颗鸡蛋。 管它是水煮蛋还是煎蛋、炒蛋，胆碱帮助神经传导稳定。皮质醇高的时候，营养要跟得上，一颗蛋的成本，能压住一早上的焦虑。 要记住，鸡蛋的蛋，是蛋白质的蛋。 三、上午喝绿茶代替咖啡。 咖啡因会刺激皮