健身普拉提教练｜美国NASM教练认证｜北体大运动营养师 点击上方蓝字“姚姚运动健身”关注我 臀桥是一个非常好的锻炼动作，它不仅可以激活臀大肌，减轻腰和膝盖的负担，还能改善骨盆前倾，缓解髋部僵硬。对有些腰突的朋友来说也很友好，很多康复训练里都有这个动作。 但是很多人做这个动作不仅臀部没有感觉，腰反而酸的厉害，这其实是一些细节做错了。健身就是这样，有些动作看起来很简单，但是有一些细节没有做到位的话，发