不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“阿惠杂谈”关注我 并点击右上角“···”菜单 选择“设为星标” 嗨，我是阿惠~~ “健身不练腿，迟早要后悔”。 臀部肌肉占人体肌肉总量的60%，腿强了可以刺激睾酮分泌，延缓肌肉流失，提高身体代谢，让你更显年轻。 对于我们普通人来说，不建议一开始就去健身房做腿部重训，因为强度大、风险高。 居家自重练腿完全够用！ 今天阿惠分享一套居家“变式蹲”练腿的动作教程，