今天这8个动作全部站立完成，对久坐、腰腹发福、又不想做高冲击训练的中年男性比较友好。 动作中加入了深蹲、转体、出拳、侧屈、抬腿等组合，调动腹部和侧腰的同时，又带动了臀腿这些大肌群参与。 每个动作连续完成10～20次×2～3组，组间休息30秒左右。适合作为晨练、居家碎片训练来完成，动作简单，坚持下来不难。 想快速减腰围，大家还需要配合整体热量控制、提高日常活动量，并加入适量的力量训练。 动作 1：