除了练肌肉，髋部灵活性同样重要，髋关节好，日常训练有效减少腰背代偿。 今天这5个开髋动作，包含90-90髋关节动态活动、马步风车、深蹲转下犬等动作。 适合作为力量训练前热身、久坐后的恢复练习，或者单独安排灵活性训练。每周练习3～5次。 动作 1： 左右两侧各完成8～10次，做2～3组。 动作旋转来自胸椎和上背部。 前膝保持朝向脚尖，避免膝盖内扣。 伸展时以髋部和脊柱感觉舒适为准。 动作 2： 左右