有人一说练下盘，马上想到深蹲。蹲得多，腿确实会累；可一提亲密时的控制感，又觉得只要把腿练壮，一切就会跟着变好。 我是9025教练。今天聊一处不太好意思开口、又常被说得神乎其神的地方：盆底肌。它像骨盆底部的一张网，参与排尿、排便的控制，也和性功能有关。但它不是一枚“越使劲越灵”的按钮，更不能保证练几天就让人变得多持久。 先找对，再谈练强 想象自己在轻轻忍住放屁，把肛门周围往里、往上提一下，再完全放开