想要安全完成这样的姿态，不只是脊柱软就够，后背肌肉还得有力量去保护腰椎。肩、髋、胸的位置都要充分打开，如果背部没有力量支撑，光靠硬把腰往后折，压力全部堆在腰椎上，很容易造成挤压损伤。 图里的动作，是长期一点点开胸、开肩、强化后背力量之后，才能稳定做到的。不是一次性就能把身体弯到这个程度。很多新手上来就追求弯曲幅度，忽略肌肉保护，受伤概率会大大增加。 很多人只看到成品照片，看不到训练前期枯燥的基础练