今天在公园里练俯卧撑，旁边一个大哥凑过来问我，他说自己一口气能做30个以上，练了小半年，胸肌却一直没什么变化，是不是练得还不够多。 你能一口气做30个标准俯卧撑，只能说明你的肌肉耐力还不错，力量想长靠的是更难的动作，不是你多做的那十几个。 肌肉是很实在的东西，它得感受到足够的训练强度才会给你长大。如果每次都用同样的强度去重复同一个动作，等你练到一定阶段身体早就适应了。 这种训练能给肌肉的刺激是有限