天天坐着，小肚腩悄悄鼓起来，想减脂又怕跑跳伤膝盖？ 这套全程躺垫子上的腹部训练就很合适！双脚悬空离地，专门刺激腹部，没有跳跃冲击，膝盖零压力。 在家抽空练，收紧松垮肚腩，改善久坐堆出来的小肚子。 完整跟练视频 动作一：卷腹踢腿 • 仰卧在垫子上，腰背牢牢贴住地面，双手放在身体两侧 • 靠腹部发力卷起上半身，同时双腿向前踢出 • 全程脖子放松，不要扯着脖子借力使劲 • 双腿回落放慢速度，不要重重砸地