大家好，我又来了， 如果不想跑健身房的兄弟，可以直接在家练这套徒手动作。练胸、练背、练腿、练腹，徒手训练打造出播薄肌身材。 整套徒手动作的优势在于，在减脂过程中保住肌肉，不至于体重降了，人却显得松松垮垮，让你瘦下来更有紧实有力量感，一起试试看！ 对了，这套动作也是我刚开始接触健身每天都在坚持练的动作哦。亲测有效！ 动作 1：支撑交替触肩 发力细节： 双手撑地，手掌与肩同宽，双脚略比肩宽 呼气，抬起