一名在昆明从业了五年的健身教练，今天给大家分享的是5个公狗腰训练动作，躺着就能练,每天30分钟，坚持一个月，如果练下来没有效果，我给你们表演倒立洗头！ 健身教练免费带你们打造出好身材，你们只需要花点时间训练就行。废话不多说，我们直接开练，建议看完一个动作，练完再继续练下一个，有找不到腹部发力感的同学扣5;路过的扣1，想练的扣2。 5个动作每天完成20-30分钟，组间休息45s-60s。动作难度越往