一、立定跳远：4步完整动作 （要点：先改动作，再练力量） 1、预摆与蓄力：双脚与肩同宽，手臂向后甩，屈膝屈髋，臀部向后坐（膝盖不要超过脚尖太多；不要蹲太深，蹲太深爆发力出不来）后摆时屈膝降低重心，身体前倾。 2、蹬伸爆发：手臂快速向前上方猛甩，双脚全力蹬地，髋膝踝同时伸直，身体向前上方窜出去，不是往上跳。 3、腾空收腹：空中快速收腹抬腿，大腿往胸口靠，小腿往前伸。 4、落地：双脚同时向前伸，屈膝缓