富贵包，不是单纯"堵了"，是长期头前伸造成的脂肪堆积+筋膜增厚。 自测自己属于哪种类型的富贵包？ 『改善富贵包一整套完整训练』 一、松懈/放松 1、胸小肌/胸椎 ①俯卧，将泡沫轴置于肩关节前侧，避开锁骨与颈部。 ②手臂牵引与腿部蹬伸配合控制身体滚动，范围在锁骨下至胸肌下沿。 2、肩胛提肌/上斜方肌/颈后拉伸 注意：拉伸过程中注意动作缓慢，轻柔，不要用力过猛。 二、激活训练 1、猫式伸展 动作要领：