高强度间歇训练的“圣经”——看完理解底层逻辑(总结·上） 总结分为上、下两篇，上篇主要阐述“需求分析”、“测试”、“训练方法”三部分内容。本文约4500字，阅读时长约10分钟。 需求分析 HIIT 的定义非常简单：即 重复进行乳酸阈以上的高强度运动（主观感受为“很累”或“困难”），其间夹杂着低强度运动或完全休息。最终，这种分段的训练模式可以让一次训练的负荷更易于管理，同时保持相同的训练压力；或者，