不想错过更多运动干货 戳上方 蓝字 关注我们 运动员需要能工作的髋，也需要能转动和伸展的脊柱。轮播里的 6 个动作从地面低强度活动开始，逐步过渡到站姿和全身支撑。我们保留原始顺序与动作命名，每个动作做 5 次、循环 3 轮；如果用于赛前热身，做 1—2 轮即可。 "活动度不是把身体拉得更软，而是让新获得的范围能够被控制。" -- @themovementjourney 共6个动作 . 跟着GIF一