引体向上这个事，从0到1，跟练腿蹲完上楼梯扶墙是一个道理；看着简单，真干起来，全是细节。 还记得刚开始系统健身了三个月，我才完成一个严格意义的引体向上：下巴过杠，身体不晃，腿不蹬。你问核心是啥？就一个字——压。不是“拉”，是“压”。 很多人一听就懵了：我手抓着杠，不拉怎么上去？你听我说，把双手当成钩子。钩子本身不发力，是背阔肌把肩膀往下沉，沉到肩胛骨互相往脊柱靠，这时候肘关节自然就弯了，身体就上去