增肌训练的核心是有效肌张力，并不是训练时长，如果光堆训练时长，那就是简单的事情了，40~60分钟呢，是单次训练的高效窗口，太短不行，太长也不行。 训练初期，睾酮等合成代谢激素维持在高位，中枢神经系统状态也非常良好，可以完成最高质量的大重量组数，但这一运动表现在前半小时还可以，后半小时逐渐出现下滑状态，超过一小时之后，合成激素水平回落加速，压力激素皮质醇显著抬高，会进一步加剧肌肉分解，时间越长反而抵