今天，小编为爱健身的你推荐一套在家锻炼的健身计划。 >周一 动作①：哑铃深蹲（三组，每组6-12次） 动作②：哑铃卧推（三组，每组6-12次） 动作③：单臂哑铃划船（三组，每组6-12次） 动作④：哑铃弯举（三组，每组6-12次） 动作⑤：颈后哑铃臂屈伸（三组，每组6-12次） 动作⑥：仰卧起坐（三组，每组6-12次） >周三 动作①：哑铃台阶（三组，每组6-12次） 动作②：哑铃直腿硬拉（三组，