健身先健脑，生活更美好！ 大家好，本期为大家分享的主题是居家15分钟「哑铃下肢跟练」，仅需一堆哑铃，在家也能强化下肢力量，练出紧致臀、腿！ 文章末尾有视频完整版跟练！ 动作1: 🔥动作要点： 1.准备阶段：双脚与肩同宽站立，双脚微微向外。拿起一对哑铃，屈肘将它们举起在与肩同高的位置上。 2.下蹲阶段：脊柱挺直，慢慢弯曲膝盖，同时将臀部向后推。下蹲至大腿与地面平行或稍低于平行。 3.上升阶段：用腿部