文：野申君 打开网络，各种巧克力腹肌、马甲线、人鱼线、川字腹肌目不暇接。 毫无疑问，高清晰度的腹肌已稳坐当代审美头排。 这与它的象征意义密不可分，即更低的体脂率，更强健的身体中段以及它们对健康的促进。 提到腹肌，一般指的是腹直肌和腹外斜肌。针对腹肌的训练也主要围绕这两块肌肉进行。 针对腹部的锻炼动作很多，但有些动作（如平板撑）强度不够，不能对腹部形成有效刺激，有些动作（如仰卧起坐）容易错误发力，导