回望整个五月，从4月30日95斤，到5月31日98.6斤，体重上涨3.6斤，肌肉量稳步提升，完成了一场肉眼可见的形体蜕变。 体重上涨的背后，是脂肪减少、肌肉密度提升，整体身形更紧致。更重要的是，“外表柔和了，内在力量更足了”。 这一个月专注臀肌、腹肌、内收肌以及后背等薄弱肌群的发力，带着觉知放慢速度、摒弃惯性。 1. 腰腹核心：从最初卷腹完全依赖手臂惯性，到后期能精准激活腹肌主动发力； 2. 臀腿