首先我要问大家这样一个问题：大家每个肌肉群训练都安排了几个动作？容量大不大？是否会觉得容量越大反而对肌肉生长不利？ 如果我们想要清晰有型的线条肌肉，那么我们要做到的第一件事儿是打破自己“每个肌肉群只练3-4个动作”、“我只用小重量去塑性”的顽固思想，记住肌肉是破坏之后才会重新组合，你的小重量只是给它了一点点泵感，对肌肉生长并没有起到作用！ 拉回正题、你的练背日有这些动作吗？ 1.直臂下压（热身或收