40岁以后，肌肉悄悄流失，平时又总低头看手机、伏案工作、忙家务，肩背慢慢往前扣，背上的肉也跟着往下坠，感觉后背都变厚了，穿好看的衣服，也撑不出那种利落的精气神。体态一塌，整个人显老好几岁。 俗话说“气质在肩，优雅在背”，今天给大家分享一组抗阻练背的动作，每周三次，恢复肩背力量，重塑挺拔的体态。 附跟练视频 新手建议使用1-1.5kg哑铃，没有哑铃也可以矿泉水瓶代替。 哑铃俯身划船（30秒） 双脚宽