很多人以为抗阻运动必须去健身房，其实在家用一对小哑铃、一面墙就能完成。人民日报推荐的这五个抗阻动作，不仅能增肌抗糖，长期坚持还能让人看起来更年轻。动作门槛低，适合大多数人，关键是循序渐进，安全第一，有效第二。 动作一：靠墙静蹲——护膝王牌动作 锻炼部位：股四头肌（大腿前侧） 股四头肌就像拉住膝盖的“安全带”，这块肌肉有力量了，膝盖才能更稳定。靠墙静蹲是经典的护膝动作，安全又有效。 动作要领： 臀部