☞动作描述 1.自然盘坐于垫面 2.双脚依次打开，广角式。打开到你适合的幅度，让坐骨更好地压实垫面，双脚回勾 3.吸气时，延伸脊柱，双手十指交叉，大拇指互抵，放在身体的前侧。保持每一次吸气时侧腰延展。呼气时，继续将双脚内侧推向远端 4.下一个呼气，收回双腿，还原坐立 ☞练习功效 1.打开髋关节双腿 2.美化腿部线条 ☞练习要点 1.骨盆稳定不移动 2.大腿内侧伸展 3.臀肌收缩 ☞注意事项 避免过