瑜伽广角式（也叫直角坐姿）是看起来简单，但不容易做好的基础体式。最常见的双腿伸不直，很多人只认为是“柔韧性差”，其根本原因是我们的“核心和屈髋肌群没上岗”。 🩺原因分析： ✧ 腘绳肌（大腿后侧）紧张——最直接原因，但这只是表象 ✧ 屈髋肌群（髂腰肌）无力——关键盲区。无法把骨盆向前转动，坐骨没真正“坐实”地面 ✧ 核心和下背部代偿——腹部收不紧，腰背部弓起，力量卡在腰椎，腿自然越蹬越紧 ✧ 神经紧