“身体有力量，内心有从容” 女生想要好看的腿型和紧致的腿部线条，要适当搭配下蹲进行腿部练习，帮助我们有效紧致大腿内侧赘肉，改善假胯宽和不良腿型。 动作1：窄间距浅蹲 双脚分开1.5倍肩宽，脚趾微微朝外 双手在胸前抓握（或哑铃） 呼气，俯身屈髋推臀向后 吸气，脚跟支撑，向前伸髋还原 重复15~20次 注意全程保持核心收紧，头背、臀在一条直线，并且保持小腿始终垂直地面，避免膝关节压力 动作2：髋间距深