请大家面向讲台，面向老师的方向，选择一个舒服的姿势坐下，可以是金刚跪坐也可以是盘坐，金刚跪坐的小伙伴双手结禅定手印，女生左手在下右手在上，男生右手在下左手在上，盘坐的小伙伴双手结智慧手印，双手的拇指和食指轻触，其余3根手指自然放松伸展，掌心向上，搭放在双膝上。 此刻如果膝踝关节由压力，在下方垫砖或垫毛毯，保持骨盆低于膝盖，让脊柱更好的伸展向上，一旦选好坐姿稳定根基，我们就在这里做好不要再动了，将意