体式7️⃣：战士一式 功效： 缓解肩颈背部疼痛和僵硬。 强健脚踝，提升下肢稳定性。 增强平衡能力和专注力。 减少腰腹臀部多余脂肪。 伸展脊柱，改善体态。 口令词： 1.以山式站姿准备，双腿微屈膝，双手扶髋。 2.呼气，重心移至左腿，右脚向后迈出一大步，约两个半肩宽，右脚向旁侧转60度。 3.吸气，伸直左腿，摆正髋部，双臂上举，延展脊柱。 4.呼气，沉髋屈左膝，大小腿成90度，膝盖对准二三脚趾，双眼