每天扶椅子“踢腿”100次，坚持1个月，填满臀凹陷，练出力量型翘臀。 点击蓝字关注👉 点击蓝字关注👉 瑜伽的事 在小说阅读器读本章 去阅读 在小说阅读器中沉浸阅读 还在为没有器材、没时间去健身房就放弃练臀吗？ 其实居家练臀真的方便又省时间，一根弹力带+一把椅子就够了。 今天给大家分享7个椅子版弹力带练臀动作，每个都标注臀的发力点，帮你精准找对感觉，避免代偿。 每个动作2-3组，坚持1个月后就能让你