不少人认定深蹲只是年轻人用来长肌肉的训练动作，上了年纪就没必要练习。从我长期的经验来看，徒手深蹲的完成水平，能直接看出下肢力量和全身健康状况。 人到六十岁之后，肌肉每年都会慢慢减少，下肢肌肉流失速度最快。走路发飘、上下楼梯费力、双腿没力气，这些表现不是年龄增长的必然现象，大多是下肢肌肉变少、力量下降造成。徒手深蹲也是最简单的下肢力量自测方式。 适合老人的能力标准 我们这次说的深蹲，不需要杠铃负重，