不少健身的人都清楚练臀腿的重要性，也一直在坚持训练。但很多人练了两三个月，虽然能推起更大重量，臀腿的外形却没有改变，慢慢就会怀疑是不是自己训练方式不对。 我自己刚健身的时候也遇到过这个问题，以前总觉得练好深蹲就足够练好臀腿。后来才发现，只靠几个主力动作，很容易漏掉部分肌群的刺激。下面分享四个新手也能做的动作，不用大重量，刚好补齐这些训练盲区。 相扑硬拉 普通传统硬拉侧重锻炼整条身体后链，相扑硬拉站