深蹲是健身公认的核心动作，不用复杂器械，在家就能练，上手简单，能从多方面改善身体状态。不少刚健身的人只想着练手臂、练胸部，忽略下肢训练，深蹲其实很适合当作入门训练。每天花十几分钟练习，长期坚持身体会出现明显变化。 提升下肢肌肉量 深蹲主要锻炼股四头肌、臀大肌，同时带动腘绳肌和核心肌群一起发力。人到中年，下肢肌肉流失速度会快过上肢肌肉，长期做深蹲可以留住腿部肌肉，缓解走路发软、爬楼梯气喘的情况。不用