这组动作主要活动肩关节和胸椎，伸展背阔肌、腰方肌与躯干两侧，同时调动腹斜肌、前锯肌、菱形肌和斜方肌，帮助增强核心控制与肩胛稳定动作1：蝴蝶坐侧屈动作要领：→ 坐在垫面上，屈膝并将双腿向两侧打开，双脚脚掌相对，脚跟放在身体前方，→ 坐骨稳定向下，脊柱向上延展，双臂举过头顶，双手掌心相对或轻轻合十，→ 呼气时，上半身带动双臂向一侧侧屈，感受背阔肌、腰部外侧和肋骨周围逐渐拉长，→ 吸气时缓慢回到中间，再