4周练出强健腹肌，赶走内脏脂肪 好多人都想练腹肌，但方法不对，要么脖子疼、要么腰酸，练了半天肚子还是软趴趴。今天给四个动作，看着简单，但做对了比瞎卷腹管用一百倍。关键在于：把深层腹肌练起来，不光能出线条，还能把内脏脂肪慢慢赶走。 动作一：屈膝抬腿（练腹横肌，收紧腰腹深层） 练什么呢？腹横肌是肚子里最深的那层肌肉，像一条天然的“束腰带”。它有力了，腰腹自然收紧，内脏脂肪也没地方堆。 准备姿势： 平躺