前段时间分享的内脏脂肪训练，不少朋友跟完直呼：累是真累，有效也是真有效，但——臣妾做不到啊！😂 特别是有小伙伴留言说：膝盖不好，蹲也蹲不了、跳也不敢跳，有没有不伤膝盖、躺着就能练肚子的动作？ 有！今天就给大家安排一套「椅子腹肌训练」——不用跑不用跳，一把椅子、一张垫子，躺着就能把肚子练 flat。 训练安排： 每个动作做 45 秒，休息 20 秒，4 个动作为一轮，总共做 4 轮。坚持一个月，马甲