C罗同款核心腹肌训练思路，一共5个经典动作，涵盖踢脚后部、卷腹、平板支撑拍肩、侧腹仰卧起坐、仰卧收腿等关键维度，对于初学者来说也十分容易掌握 1. 踢脚后部（Heel Touches） 动作要领：仰卧屈膝、两膝之间距离和骨盆一样宽地压在地上，双手放在身体两侧。保持腹部肌肉紧绷的状态下进行操作，并且让肩膀稍微抬起一些高度来使整个身体向两边扭动起来，然后用双手去碰对方的脚尖。 注意：不能以头为支点去拉