跑前啃整根香蕉？你是在给自己挖坑。 昨天我挖了一个。瘫在路边才想明白这件事。 吃了东西，怎么比空腹还惨？ 前3公里爽到想笑。步子轻，呼吸顺，感觉自己今天能刷PB。 到5公里，腿像灌了铅。脑子清醒，心率正常。明明还有劲，腿就是挪不动了。 吃进去的东西，根本来不及变成你跑出去的力气。 吃了，怎么还崩？ 跑前吃的东西，只有一个标准——别让血糖坐过山车。 一整根香蕉不行，半根可以。提前20分钟啃半根，让血