随着年龄增长，手臂后侧、腋下和后背却越来越容易堆积肉肉。想改善手臂松垮和背部厚重感，不只是控制饮食，更需要通过训练激活肩背肌群。今天分享一套坐姿肩背塑形训练，通过手臂外旋、开合、上举、画圈等动作，持续刺激肩部和背部肌肉，帮助收紧手臂线条，打开肩背。动作 1：1、坐在瑜伽垫上，双臂向身体两侧打开，肩膀放松。2、呼气，双手向外旋转，带动肩关节打开。3、吸气，控制双手回到原位，保持动作连贯。4、持续30