一到40、50岁以后，开始感觉膝盖酸胀、上下楼不舒服，以为是年龄到了，膝盖老化了。膝盖本身并不是孤军奋战的关节，它的稳定需要脚踝、大腿肌群、臀部以及周围肌肉共同参与。当脚踝活动不足、大腿和臀部力量下降时，膝关节容易被迫代偿，长期下来压力越来越大。今天分享4个简单的膝关节养护动作，在家靠墙就能练。适合久坐、腿部力量下降、想改善膝盖状态的人群。每个动作完成10～15次，练习2～3组。建议每周练习3～5