没时间去健身房，不是放弃健身的理由。很多人总觉得健身必须买器械、办健身卡，不然练不出效果。其实徒手训练才是普通人健身的最优解，不用花钱、不用出门，十几分钟就能完成一次完整训练。今天整理7个经过验证的徒手王牌动作，从头到脚全覆盖，胸、背、肩、手臂、臀腿、核心全部练到，坚持一两个月，体型、体能、精神状态都会明显提升。空出一块瑜伽垫的位置，你的家，完全可以变身专属健身房。 一、七个动作详细讲解 1.开合