身边很多人不愿健身，无非两个原因。一是健身房办卡花销大，二是来回路上耗费时间。但肌肉生长，从来不需要昂贵器械。古人没有各类健身器材，单凭自重劳作，照样拥有匀称结实的体态。你的身体，就是免费全能健身器械。今天分享12个分段自重动作，居家一小块空地，就能练遍全身肌群。建议收藏，每天抽20分钟循环训练。上肢塑形4个动作，饱满胸背、紧致手臂线条动作1：标准俯卧撑锻炼部位：胸肌、肩膀、手臂三头肌双手略宽于肩