跟着电视上有氧跳操跳上一个小时，体重秤上的数字可能会短时间下降1～2斤，但这种变化很多时候主要来自身体水分和糖原的波动，并不代表脂肪真正减少。 想让身材长期保持紧致，光靠流汗还不够，还需要给身体一个重要刺激——力量训练。 今天给大家带来一套适合居家练习的10个哑铃抗阻动作，建议直接收藏。 动作 1： 发力细节： 吸气，臀部向后坐，屈髋屈膝下蹲。 下蹲至大腿接近平行地面，膝盖方向与脚尖一致。 呼气，