1.三餐不按时吃饭 饮食不规律会让血糖剧烈波动，饥饿素无法正常工作，这样会让你在吃正餐的时候暴饮暴食，身体也会误认为处于饥饿模式，代谢也会随之下降，长期不按时吃饭很容易成为易胖体质。 2.早餐只有精致碳水 早餐不吃或者只吃，包子，油条，白粥这类精致碳水，完全没有蛋白质和膳食纤维的摄入，升糖速度也会变得飞快。血糖一上一下的落差会让身体产生强烈的饥饿感，总是忍不住偷偷吃东西，不知不觉全天的热量已经超标