很多人对居家健身有一个巨大误区。总觉得：没有器械，就练不出线条、增不了力量、练不出效果。于是疯狂办健身卡、买一堆器材，最后三分钟热度闲置吃灰。美国运动医学会（ACSM）长期研究表明：完整的人体力量体系，只由“推、拉、蹲、伸、核心、爆发、臀腿”七大功能构成。而徒手训练的终极答案，就是集齐这七大功能的7个万能王牌动作。不需要哑铃、不需要杠铃、不需要大型器械。仅凭自重，就能覆盖胸、背、肩、手臂、臀、腿、