答：1 周 3-5 次就行，每天练反而掉状态。 跟练 2 年多，身边经常有人问我这个问题——是不是天天练效果最好？，我自己的答案：不，而且每天练反而掉状态。 1.肌肉不是练的时候长，是休息的时候长 力量训练的本质，是给肌肉一个"撕裂的刺激"——真正让它变强、变厚、变紧的，是练后24-72 小时的恢复。所以天天练同一个部位，等于不给它恢复的时间，相当于辛苦练的全打了水漂。 2.1 周练几次合适 按我