吃完饭就往沙发一坐，时间久了肚子上肉肉越堆越多，上腹鼓、下腹突出，侧腰还有一圈赘肉。很多人会选择跑步瘦肚子，跑步又累还不容易坚持。 今天给大家分享 6 个饭后就能练的垫上动作，不用跑不用跳，专门针对上腹、下腹还有侧腰。饭后稍微歇一会，铺上瑜伽垫就可以做。强度不高，普通人、新手都跟得上。坚持练能够收紧整个腰腹，慢慢把鼓鼓的小肚腩消下去，腰也会越来越紧致。 动作 1：仰卧踩单车 每组坚持 30 秒，顺