很多跑友总担心自己是不是“白跑了”。 跑完5公里，气喘吁吁，汗流浃背，但心里没底——我这到底算不算有效训练？ 其实身体早就给了答案。 如果你跑完5公里，有以下3种感受，恭喜你，这一趟没白跑。 第一个感受：腿有点软，但很舒服 这不是那种跑崩了的虚脱感。 而是你停下来之后，大腿前侧和小腿肚有一种微微发胀、发酸的感觉，走路时膝盖微微发软，但你心里清楚——这是肌肉被充分刺激后的反应。 专业的说法叫“肌肉泵