你练肩练了大半年，推举的重量一直在涨，可为什么穿 T 恤还是窄窄一条？ 问题不在三角肌。你天天折腾的那几块门面肌肉，底下没有地基，练得再狠也撑不起衣服。 真正决定肩膀宽不宽的，是 3 块你照镜子根本看不见的肌肉。 一、前锯肌：你的 “肩宽方向盘” 前锯肌：藏在你肋骨侧面，长得像一排鲨鱼鳃。这玩意儿不干活，你推肩的时候大脑会主动踩刹车，怕你肩膀脱臼。有些人推举卡在某个重量死活上不去，不是三角肌没力，