有很多女性朋友都存在这样的问题：臀部扁平，臀线不清晰，两边还凹陷着。 其实做臀部训练不必一定要去健身房。在家中选择一面墙壁站立几分钟就可以锻炼出臀大肌，臀中肌以及腿部的力量了。 首先我们要明白的是：动作不能直接减少臀部脂肪，也不能改变骨盆结构。 但是只要坚持锻炼的话就可以使臀部肌肉得到加强，从而使臀部线条更加紧致和丰满。 1.趴墙后抬腿 面对墙壁站立，手扶着墙。 双脚打开，与胯部同宽。 收紧背部。